Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Содержание статьи:

• Принципы экспресс-диет
• Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней
• Разгрузочная диета 5 на 5
• Диета на кефире на 5 дней
• Актерская диета на 5 дней
• Английская диета на 5 дней
• Белковая диета на 5 дней
• Винная диета на 5 дней
• Эффективная диета на 5 дней на гречке
• Диета на 5 дней на капусте
• Диета на 5 дней на лимоне
• Диета моделей на 5 дней
• Диета на 5 дней на молоке
• Диета на 5 дней на овсянке
• Очищающая диета на 5 дней
• Фруктово-овощная диета на 5 дней
• Диета на 5 дней на яйцах
• Диета «5 трав» на 5 дней

Принципы экспресс-диет

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

• Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

• Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

• Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.

Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

• Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

• Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

• Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

• Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

• Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

• В организме создается дефицит витаминов, минералов;

• Требуется длительный выход из диеты;

• Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

Узнайте больше: Экспресс диета

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5×5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

• Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

• Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

• Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

• Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

• Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешенные продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

• Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

• Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

• Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

• Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

• Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

• Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

1. Мясной день:

• Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

• Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

• Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

2. Овощной день:

• Завтрак – огуречный салат с редисом;

• Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

• Капусту кольраби отварить.

3. Фруктовый день:

• Авокадо

• Мандарины

• Виноград (до 200 г)

4. Злаковый день:

• Рис отварить, добавить 2 ст.л. Кедровых орешков;

• Рис отварить, добавить миндаль;

• Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

5. Творожный день:

• 2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

• 3 ст. воды, творог (140 г);

• 2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

• диета краткосрочна;

• меню не требует приготовления специальных блюд;

• улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

• ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

• требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

• учащается дефекация;

• возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета на кефире на 5 дней

Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

Принципы:

• Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

• Использование 1% кефира;

• Запрет на соль и сахар

Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

Меню:

1. День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

2. День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

3. День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

4. День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

5. День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

6. День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

7. День 7 – разгрузочный рацион среды.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

• Профилактика отеков;

• В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

• Профилактика запоров;

• Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

Минусы кефирной диеты – противопоказания:

• Заболевания пищеварительной системы;

• Повышенная кислотность желудочного сока;

• Проблемы с почками;

• Склонность к диарее.

Узнайте больше:Кефирная диета на 7 дней

Актерская диета на 5 дней

Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

Все дни  актерской диеты отличаются друг от друга:

• Томатно-рисовый день;

• Молочный день;

• Мясной день;

• Винный (или соковый) день;

• Фруктовый день).

Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

• Беременность,

• Лактация,

• Соматическое заболевание, вирусная инфекция;

• Заболевания жкт;

• Ослабленный иммунитет.

Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

Разрешенные продукты

Что можно есть во время актерской диеты:

• Несоленый томатный сок;

• Отварной рис;

• Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);

• Зеленый чай;

• Отварное постное мясо;

• Сыр;

• Кисломолочные продукты низкой жирности;

• Сыр.

Меню на 5 дней

Последовательность и наполнение меню:

• День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

• День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

• День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

• День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

• Неограниченное количество яблок или груш.

Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

• Мышечная ткань сохраняется;

• Отсутствует чувство голода;

• Нет ограничений в объеме пищи;

• За короткий срок быстро уходит лишний вес.

Минусы диеты:

• После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

• При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

• Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.

Английская диета на 5 дней

В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

Принципы диеты:

• Не есть после 19.00;

• Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

• Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

• Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст.л. Оливкового масла;

• Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)

Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

Меню на 5 дней

Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

Белковый день – примерный рацион:

• Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

• Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

• Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

• Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

Овощной день – примерное меню:

• Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

• Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

• Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

• Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).

В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

• За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

• Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

• Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

Минусы английской диеты:

• Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

• Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

• Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

• Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.

Белковая диета на 5 дней

На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

Принципы диеты:

• Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст.л. Отрубей;

• Питаться дробно, небольшими порциями;

• Алкоголь и газированные напитки запрещены;

• Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

• Пить не менее 2 литров любой жидкости;

• Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

• Завтрак – омлет, кофе с молоком;

• 2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

• Обед — отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

• Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;

• Ужин – рыба, мясо.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Нет чувства голода;

• Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

• Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;

• Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Минусы:

• Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

• Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

• Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

• Повышается уровень холестерина;

• Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

• Появляется неприятный запах изо рта;

• Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

Узнайте больше:Белковые диеты

Винная диета на 5 дней

Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

Основные правила:

• Соль и сахар не употребляются;

• Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

• Меню строго соблюдается.

Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

• «Мерло»,

• «Каберне»,

• «Изабелла»,

• «Мускат» и др.

Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

Меню на 5 дней

1. День 1:

• Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

• 2 завтрак – зеленое яблоко;

• Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

• Бокал вина, 30 г сыра.

2. День 2:

• Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

• 2 завтрак – тост с сыром;

• Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

• Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

3. День 3:

• Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

• 2 завтрак – творог, печеное яблоко;

• Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

• Ужин – сыр, бокал вина.

4. День 4:

• Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

• 2 завтрак – 200 мл кефира;

• Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

• Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

5. День 5:

• Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

• 2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

• Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

Плюсы и минусы

Положительные моменты:

• Удобно совмещать диету с праздниками;

• За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

• Отказ от соли нормализует обмен веществ;

• Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

Минусы диеты:

• Требуется идеальное здоровье;

• Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

• Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;

• Запрещена беременным;

• Запрещена зависимым от алкоголя;

• Есть риск купить некачественное вино;

• Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

Противопоказания

Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

• Заболевания печени и пищеварительного тракта;

• Гипертония;

• Остеопороз;

• Цирроз;

• Депрессия;

• Ишемия сердечной мышцы.

Эффективная диета на 5 дней на гречке

Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

Принципы диеты:

• Последний прием пищи за 3 часа до сна;

• Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

• Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

• Запрещается есть хлеб и сдобу.

Варианты гречневой диеты:

• Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

• Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

• Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

• Сочетание с авокадо -  к 3 ст.л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.

Меню на 5 дней

1. День 1 – крупу заваривают кипятком:

• Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

• Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

• Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

2. День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

• Завтрак – 200 г каши, яблоко;

• Обед – 200 г каши, зеленые овощи;

• Ужин – каша на кефире, чай.

3. День 3 – едят только гречку с кефиром;

4. День 4 – кашу запаривают на ночь:

• Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

• Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

• Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

5. День 5 – едят только гречку с кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

• Клетчатка очищает кишечник;

• Из организма активно выводятся токсины;

• Укрепляются волосы и ногти;

• Кожа становится свежей и ухоженной;

• Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

Недостатки:

• Однообразное питание вызывает апатию;

• Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

• Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

• Снижается внимание и память.

Абсолютные противопоказания:

• Заболевания ЖКТ;

• Наличие в анамнезе колита и гастрита;

• Беременность и лактация.

Узнайте больше:Кефирно-гречневая диета для похудения

Диета на 5 дней на капусте

Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

Основные правила:

• Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.

• В приготовлении пищи используется минимум соли;

• Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;

• В сутки нужно пить до 2 литров воды.

Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:

• Постное мясо (говядина);

• Морская капуста;

• Морепродукты;

• Яйца;

• Оливковое масло;

• Молоко, кисломолочные напитки.

Меню на 5 дней

1. День 1:

• Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;

• 2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);

• Обед – капустный суп;

• Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;

• Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.

2. День 2:

• Завтрак – запеканка из капусты (150 г);

• 2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;

• Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;

• Полдник – квашеная капуста (100 г);

• Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.

3. День 3:

• Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;

• 2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);

• Обед – голубцы ленивые (150 г);

• Полдник – отварная цветная капуста (100 г);

• Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).

4. День 4:

• Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;

• 2 завтрак – фруктовый салат;

• Обед – капуста, запеченная с сыром;

• Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;

• Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.

5. День 5:

• Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);

• 2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);

• Обед – капустный суп;

• Полдник – стакан йогурта;

• Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).

Плюсы и минусы

Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.

Узнайте больше:Диета на овощных салатах

Диета на 5 дней на лимоне

Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.

Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.

Диета включает в себя 2 фазы:

• В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

• Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.

Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.

Меню на 5 дней

Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

Меню:

• 7.00 – чай с лимоном;

• 9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;

• 11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;

• 13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;

• 15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

• 17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;

• 19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;

• 21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

• Улучшается обмен веществ;

• Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;

• Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.

Недостатки лимонной диеты:

• Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;

• Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;

• Зубная эмаль может испортиться;

• Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.

Узнайте больше: Лимонная диета

Диета моделей на 5 дней

Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.

Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.

Основные правила:

• Минимум соли;

• Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;

• Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;

• После 15.00 прием пищи запрещен;

• Питание 5-разовое;

• При сильном чувстве голода разрешен перекус  зеленью (петрушкой).

Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).

Меню на 5 дней

Меню едино на все дни диеты:

• 7.00- вареное яйцо, кофе, чай;

• 9.00 – стакан кефира;

• 11.00 – творог (150 г), чай;

• 13.00 – ½ стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);

• 15.00 – любые фрукты или овощи.

Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.

Противопоказания

Заболевания и состояния:

• Беременность;

• Грудное вскармливание;

• Пониженное ад;

• Наличие соматических заболеваний;

• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.

Диета на 5 дней на молоке

Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.

Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

Меню на 5 дней

При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:

• 1 день – по 200 мл каждые 2 часа;

• 2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;

• 3-5 день – по 200 мл каждый час.

Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:

1. 1 вариант:

• Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»

• 2 завтрак – стакан кефира;

• Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);

• Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.

2. 2 вариант:

• Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;

• Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;

• Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.

• Ужин – груша, стакан кефира.

Плюсы и минусы

Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

Минусы молочной диеты:

• Диета требует приложения усилий;

• Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;

• Диета противопоказана при  непереносимости лактозы, патологиях жкт.

Узнайте больше:Молочная диета для похудения

Диета на 5 дней на овсянке

Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.

Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.

Основные правила:

• Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;

• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;

• Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.

• Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.

Существует несколько вариантов овсяной диеты:

• Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.

• С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).

• С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.

• Мультименю – более щадящий вариант.

Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.

Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.

Меню на 5 дней «мультименю»

1. День 1:

• Завтрак – каша на воде из ½ стакана хлопьев;

• 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

• Обед – каша на воде из ½ стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

• Полдник – салат из овощей;

• Ужин — каша на воде из ½ стакана хлопьев с ягодами.

2. День 2:

• Завтрак – каша на воде из ½ стакана хлопьев

• 2 завтрак – стакан кефира;

• Обед – каша на воде из ½ стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

• Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;

• Ужин — каша на воде из ½ стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).

3. День 3:

• Завтрак – каша на воде из ½ стакана хлопьев

• 2 завтрак – стакан натурального йогурта;

• Обед – каша на воде из ½ стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

• Полдник – апельсин, зеленый чай;

• Ужин — каша на воде из ½ стакана хлопьев с изюмом.

4. День 4:

• Завтрак – каша на воде из ½ стакана хлопьев

• 2 завтрак – стакан кефира;

• Обед – каша на воде из ½ стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

• Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;

• Ужин — каша на воде из ½ стакана хлопьев, груша.

5. День 5:

• Завтрак – каша на воде из ½ стакана хлопьев;

• 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

• Обед – каша на воде из ½ стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

• Полдник – салат из фруктов;

• Ужин — каша на воде из ½ стакана хлопьев, стакан кефира.

Показания и противопоказания овсяной диеты

Диета показана при следующих состояниях:

• Высокий уровень сахара крови;

• Повышенный холестерин;

• Наличие сердечнососудистых заболеваний;

• Патологии пищеварительного тракта;

• Угревая сыпь.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость глютена;

• Язвенная болезнь;

• Колит, гастрит;

• Лактация и беременность;

• Значительные физические нагрузки.

Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг

Очищающая диета на 5 дней

Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.

Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.

Основные правила:

• Отказ от запрещенных продуктов;

• Последний прием пищи не позднее 20.00;

• К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

Принципы качественного очищения:

• Полноценный           сон;

• Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;

• Сбалансированное питание;

• В основе меню овощи и зерновые;

• Употребление детокс-коктейля;

• Наличие положительной мотивации;

• Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендуется включать в меню:

• Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;

• Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;

• Чечевица и фасоль;

• Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;

• Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;

• Травяной чай, лекарственные сборы;

• Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);

• Несоленые орехи и семечки;

• Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;

• Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.

Запрещенные продукты:

• Манная крупа;

• Жирные молочные продукты;

• Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;

• Соусы, майонез;

• Бананы;

• Сладости, сладкие газированные напитки;

• Алкоголь, пакетированные соки;

• Черный чай, кофе.

Меню на 5 дней

Рацион питания:

1. день1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;

2. день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;

3. день 3 – добавить сырые овощи, зелень;

4. день 4 – добавить вареные овощи;

5. день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.

Очищающая экспресс-диета:

• Завтрак — детокс-коктейль;

• Обед – овощной суп, салат;

• Ужин – повторить завтрак;

• Вечером – 200 мл чая из ромашки.

Рецепты детокс – диеты

Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.

• Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;

• Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, ½ лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.

• Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.

• Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Противопоказания

Детокс-диета противопоказана:

• Детям до 18 лет;

• Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;

• При сердечнососудистых заболеваниях;

• Во время беременности и грудного вскармливания;

• При гастрите и язвенной болезни;

• При холецистите и камнях в мочевом пузыре;

• При аутоимунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);

• При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

Основные правила:

• Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;

• Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;

• Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.

Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.

Меню на 5 дней

Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.

1. День 1, 3:

• Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;

• Ланч – стакан фруктового фреша;

• Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;

• Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;

• Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.

2. День 2,4:

• Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;

• Ланч – салат из свежих овощей;

• Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;

• Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;

• Ужин – салат из помидоров  с оливками, несладкий фрукт.

3. День 5:

• Завтрак – 2 яблока, морковный салат;

• Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;

• Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;

• Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.

• Ужин – 2-3 апельсина.

Плюсы и минусы

Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.

Минусы диеты:

• Диарея,

• Слабость,

• Белый налет на языке,

• Появление тремора конечностей.

Узнайте больше:Эффективная экспресс диета

Диета на 5 дней на яйцах

Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.

Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.

Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).

Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.

Меню на 5 дней

Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.

Классический вариант:

• Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;

• Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;

• Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.

Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.

Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.

Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.

Противопоказания и показания

Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.

Противопоказания:

• Аллергия на куриные яйца;

• Беременность;

• Грудное вскармливание.

Узнайте больше: Яичная диета

Диета «5 трав» на 5 дней

В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

Основные правила:

• Использовать только рекомендованные продукты;

• Каши готовить на воде;

• Не менять местами дни.

Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.

Эффективные травы для диеты:

• Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;

• Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;

• Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;

• Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;

• Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.

Меню на 5 дней

Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.

Меню:

1. День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;

2. День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст.л. цветков календулы;

3. День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;

4. День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст.л. лимонного сока.

5. День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.

Противопоказания

Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

‹

6 мифов о ГМО: правда, о которой не принято говорить (научные объяснения)

6 мифов о ГМО: правда, о которой не принято говорить (научные объяснения)

›

ayzdorov.ru