Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объем воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждет ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

Содержание статьи:

• 1. Японская диета

• 2. Диета Дюкана

• 3. Диета Малышевой

• 4. Импульсная диета

• 5. Диета Магги

1. Японская диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удается достичь за счет ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнет черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объемы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приемы пищи.

Меню на 7 дней

1. Первый день:

   • Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

   • Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

   • Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

   • Калорийность: 700 ккал.

2. Второй день:

   • Завтрак: черный кофе с сухариком.

   • Обед: тушеная семга (150 г), капустный салат.

   • Ужин: 200 г говядины в отварном виде, стакан обезжиренного кефира.

   • Калорийность: 1000 ккал.

3. Третий день:

   • Завтрак: чашка черного кофе.

   • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

   • Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

   • Калорийность: 1000 ккал.

4. Четвертый день:

   • Завтрак: черный кофе.

   • Обед: три отварных моркови, 20 г сыра, одно куриное яйцо.

   • Ужин: два-три яблока.

   • Калорийность: 1000 ккал.

5. Пятый день:

   • Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

   • Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

   • Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

   • Калорийность: 800 – 1000 ккал.

6. Шестой день:

   • Завтрак: чашка черного кофе.

   • Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

   • Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

   • Калорийность: 900 – 1100 ккал.

7. Седьмой день:

   • Завтрак: чашка зеленого чая.

   • Обед: 200 г отварной говядины, любимые фрукты.

   • Ужин: два отварных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

   • Калорийность: 700-800.

Обязательно нужно пить достаточно чистой воды – 1,5-2 литра в день. На время диеты нужно ограничить потребление соли, полностью отказаться от сахара и спиртных напитков.

Противопоказания к японской диете

1. Сахарный диабет, ожирение 3-4 степени.

2. Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов. Состояние больного во время диеты может резко ухудшиться, так как каждый день он будет пить кофе.

3. Патологии печени и почек. Поскольку диета предполагает употребление обилия белковой пищи, это дает сильнейшую нагрузку на указанные органы.

4. Любые болезни желудочно-кишечного тракта.

5. Период вынашивания ребенка и кормления грудью.

6. Эндокринные сбои и гормональные всплески в организме (климакс, искусственное прерывание беременности).

7. Занятия активными видами спорта на профессиональном уровне, тяжелый физический и умственный труд.

Подробнее: Японская диета на 7 и 14 дней, меню, отзывы и результаты

2. Диета Дюкана

Диета Дюкана предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Система похудения рассчитана на 3-4 месяца. Она состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет свое название: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время очередной фазы разрешено употреблять в пищу только разрешенные продукты. Каждый период имеет определенную продолжительность.

Что касается общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время диеты Дюкана, то они следующие: каждый день добавлять в блюда овсяные отруби, заниматься физическими упражнениями, не менее получаса проводить на улице, совершая пешие прогулки.

Количество разрешенных продуктов ограничивается лишь аппетитом самого худеющего. Запрещено употреблять какие-либо химические добавки к пище и препараты для снижения веса. Специалисты считают диету Дюкана одной из наиболее безопасных и эффективных методик снижения веса.

Меню на фазе «Атака»

1. Первый день:

   • Завтрак: чай, паровой омлет, кусок отварной телятины.

   • Обед: уха, хлебец.

   • Полдник: творожная запеканка.

   • Ужин: запеченная говядина, зеленый чай.

2. Второй день:

   • Завтрак: чай, блины с отрубями.

   • Обед: отварное куриное яйцо, суп с говядиной.

   • Полдник: маложирный йогурт.

   • Ужин: рыба на пару.

3. Третий день:

   • Завтрак: омлет, паровая рыба, чай.

   • Обед: куриные котлеты, стакан маложирного молока.

   • Полдник: стакан кефира, творог.

   • Ужин: слабосоленая семга.

4. Четвертый день:

   • Завтрак: зеленый чай, плавленый сырок, хлебец отрубной.

   • Обед: куриный суп.

   • Полдник: творожная запеканка, кофе.

   • Ужин: крольчатина, кефир.

5. Пятый день:

   • Завтрак: два отварных яйца.

   • Обед: рыбная котлета, стакан кефира.

   • Полдник: стакана маложирного молока, запеканка творожная.

   • Ужин: филе индейки, плавленый сыр, чай на основе трав.

6. Шестой день:

   • Завтрак: 2 крабовых палочки, кофе, паровой омлет.

   • Обед: куриный бульон с фрикадельками из мяса кур.

   • Полдник: отруби, йогурт.

   • Ужин: зеленый чай, креветки, 2 столовых ложки клейковины.

7. Седьмой день:

   • Завтрак: творожная запеканка, кофе.

   • Обед: отрубной хлебец, уха, зелень петрушки.

   • Полдник: творожный пудинг, чай.

   • Ужин: куриные котлеты, кефир.

Меню на фазе «Круиз»

1. Первый день:

• Завтрак: стакан кофе, отрубной хлебец, омлет, отварная морковь.

• Обед: паровая телятина, овощной суп.

• Полдник: сырники, чай из трав.

• Ужин: овощной салат, печеное мясо.

2. Второй день:

   • Завтрак: творожная запеканка, кефир.

   • Обед: солянка.

   • Полдник: хлебец с семгой, кофе.

   • Ужин: стакан обезжиренного молока.

3. Третий день:

   • Завтрак: хлебец, йогурт, омлет.

   • Обед: овощной суп.

   • Полдник: блинчики из отрубной муки, кофе.

   • Ужин: куриная котлета, овощной салат.

4. Четвертый день:

   • Завтрак: свекла отварная, омлет, чай.

   • Обед: рыба, запеченная в фольге, отруби.

   • Полдник: сырники.

   • Ужин: суп с фрикадельками.

5. Пятый день:

   • Завтрак: отварные яйца, кофе, соленая семга.

   • Обед: капуста с растительным маслом, индейка.

   • Полдник: запеканка из творога, обезжиренный кефир.

   • Ужин: плавленый сыр, рыба, овощи, чай.

6. Шестой день:

   • Завтрак: кофе, сырники.

   • Обед: уха, отрубной хлебец.

   • Полдник: салат с креветками и мидиями.

   • Ужин: рыба печеная.

7. Седьмой день:

   • Завтрак: куриная грудка, салат с помидорами и редисом.

   • Обед: суп с фрикадельками из телячьего фарша.

   • Полдник: кофе, сырники.

   • Ужин: кабачковая запеканка, стакан кефира.

Меню на фазе «Закрепление»

1. Первый день:

   • Завтрак: сырники, стакан чая.

   • Обед: рыбный суп, хлебец.

   • Полдник: ревень или сельдерей.

   • Ужин: картофель отварной с куриной котлетой.

2. Второй день:

   • Завтрак: кофе, запеканка с ягодами.

   • Обед: сборная мясная солянка, хлебец.

   • Полдник: сырники.

   • Ужин: куриная грудка, овощной салат.

3. Третий день:

   • Завтрак: стакан йогурта, маложирный творог.

   • Обед: рыбный суп, рыбное филе.

   • Полдник: овощное рагу.

   • Ужин: телятина, кефир.

4. Четвертый день:

   • Завтрак: кофе, кабачок на пару, омлет.

   • Обед: бульон с фрикадельками из куриного фарша.

   • Полдник: отруби и йогурт.

   • Ужин: креветки, зеленый чай.

5. Пятый день:

   • Завтрак: хлебец с ветчиной, кофе.

   • Обед: котлета из телячьего фарша, овощной салат.

   • Полдник: ягоды.

   • Ужин: рыба в фольге, фунчоза.

6. Шестой день:

   • Завтрак: творог, хлебец, кефир.

   • Обед: салат, солянка рыбная.

   • Полдник: творожная ватрушка.

   • Ужин: тушеные овощи, отварной рис.

7. Седьмой день:

   • Завтрак: хлебец с малосоленой семгой, стакан зеленого чая.

   • Обед: овощи тушеные, отварной палтус.

   • Полдник: ягоды.

   • Ужин: капустный салат, индейка.

Меню на фазе «Стабилизация»

1. Первый день:

   • Завтрак: чай, кусочек хлеба из цельнозерновой муки с сыром и творог.

   • Обед: суп-пюре с грибами, куриные котлеты с добавлением отрубей.

   • Полдник: блинчики с творожной начинкой, стакан кефира.

   • Ужин: хек, запеченный с овощами.

2. Второй день:

   • Завтрак: овсяная каша с медом, отрубями и курагой.

   • Обед: суп с фрикадельками из куриного фарша с яйцом и укропом, хлебец.

   • Полдник: яблоки.

   • Ужин: мидии и креветки, овощной салат.

3. Третий день:

   • Завтрак: чай, рулет, йогурт с отрубями.

   • Обед: куриные голени тушеные, греческий салат, печеный картофель, бокал вина.

   • Полдник: мороженое.

   • Ужин: котлеты из телячьего фарша с отварным рисом.

4. Четвертый день:

   • Завтрак: чай и творог.

   • Обед: паровая телятина.

   • Полдник: стакан кефира.

   • Ужин: запеканка с куриным фаршем и отрубями, зеленый чай.

5. Пятый день:

   • Завтрак: яичница с томатами и сыром, чай.

   • Обед: щи со свежей капустой, куриное филе.

   • Полдник: блины из заварного теста с отрубями, стакан кефира.

   • Ужин: овощное рагу, печеная рыба.

6. Шестой день:

   • Завтрак: стакан кефира, творог.

   • Обед: куриный суп с зеленью, хлебец.

   • Полдник: хлебец с сыром, чай.

   • Ужин: овощной салат, котлеты из фарша ягненка с отрубями, приготовленные на пару.

7. Седьмой день:

   • Завтрак: кекс с лимонами, чай с имбирем, сыр.

   • Обед: томатный суп, рыбные котлеты, хлебец.

   • Полдник: кефир и творог.

   • Ужин: кальмары, тушеные в соевом соусе, сельдерей и картофель в отварном виде.

Во время фазы «Атака» запрещены следующие продукты:

• Конфеты, шоколад, мороженое.

• Хлеб и все мучные изделия.

• Крупы и бобовые.

• Овощи и фрукты.

• Орехи и оливки.

• Макароны.

• Все соусы на основе майонеза, сам майонез, кетчуп.

• Сахар и соль.

• Свинина.

• Колбасы.

• Жирные сорта сыров.

• Все масла.

• Утка и гусь.

Во время фазы «Круиз» запрещены следующие продукты:

• Авокадо.

• Фасоль, бобовые, чечевица, горох.

• Картофель.

• Оливки.

В список запрещенных продуктов входят и наименования из стоп-листа фазы «Атака». Однако через день разрешено включать в меню овощи и овощные блюда.

Противопоказания в диете Дюкана

• Подростковый возраст до момента полового созревания.

• Период планирования беременности, вынашивания ребенка и кормления грудью.

• Тяжелый умственный труд, например, подготовка перед экзаменами.

• Болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ.

• Нарушение обмена веществ.

• Подагра.

• Склонность к депрессиям, неврозам.

Подробнее: Диета Дюкана: детальный обзор

3. Диета Малышевой

Диета Малышевой базируется на увеличенном потреблении белковой пищи. Елена Малышева – доктор медицинских наук, ведущая популярной телепрограммы «Здоровье», рекомендует своим последователям, желающим избавиться от лишнего веса, делать упор на молочные продукты, а также на рыбу и мясо. Важным условием является то, чтобы продукты имели низкую жирность. Еще одно базовое правило – не сочетать во время одного приема пищи углеводистые и белковые блюда. То есть, кушать кашу, а в качестве гарнира использовать мясо, запрещено. Мясные блюда должны сочетаться с зеленью или овощами.

Диета Малышевой рассчитана на 30 дней. Следует ли ее продолжать, человек решает самостоятельно, в зависимости от достигнутых результатов. В начале диеты энергетическую ценность рациона урезают до 1200 ккал, а затем – до 1000 ккал в сутки.

Автор программы похудения уделяет особое внимание тому, в каком расположении духа человек садится за стол. Во время приема пищи обязательно должно быть хорошее настроение, к каждой трапезе необходимо относиться как к очередному маленькому празднику. Ведь для организма это на самом деле так: во время еды мы насыщаемся, что дает нам возможность нормально жить и продуктивно работать.

Пищу следует тщательно пережевывать: прежде чем она попадет в пищевод и желудок, нужно совершить не менее 18 жевательных движений челюстями. Это позволит снять нагрузку с органов ЖКТ, а также станет отличной профилактикой заболеваний ротовой полости. Если четко следовать инструкциям Елены Малышевой, то за 2 месяца можно потерять до 25 кг лишнего веса.

Меню на 10 дней

1. День первый:

   • Завтрак: порция гречневой каши в 200 г, отварная морковь весом 80 г, одно отварное яйцо.

   • Перекус: по три штучки кураги и чернослива, порция творожной запеканки в 150 г, чай на основе трав, столовая ложка сметаны, жирность которой не должна превышать 10%.

   • Обед: отварное филе говядины в 120 г, капуста цветная на пару в 180 г и стакан отвара шиповника.

   • Перекус: один фрукт, можно взять грушу.

   • Ужин: порция тушеной капусты с кабачком в 200 г, одно печеное яблоко.

   • Перед сном: стакан маложирного кефира.

2. День второй:

   • Завтрак: стакан маложирного молока, горсть ягод, порция овсяной каши в 200 г.

   • Перекус: салат из тертой свеклы и резаного чернослива общим весом в 180 г, хлебцы из отрубной муки, не более трех штук.

   • Обед: небольшая куриная грудка в отварном виде, порция риса с овощами в 150 г, один томат, чайная ложка масла оливы.

   • Перекус: стакан йогурта с 0% жирности, одно яблоко.

   • Ужин: порция отварной зеленой фасоли в размере 0,18 кг, отварное филе трески (120 г).

   • Перед сном: стакан кефира, жирность которого не должна превышать 1%.

3. День третий:

   • Завтрак: порция салата из тертой моркови и резаного яблока в 150 г, омлет, приготовленный на пару из двух белков и одного желтка.

   • Перекус: один грейпфрут.

   • Обед: порция тушеной моркови с капустой в 150 г, хек отварной, порция в 100 г.

   • Перекус: стакан йогурта, 100 г творога жирностью не более 2%.

   • Ужин: творожная запеканка с добавлением кураги (150 г), столовая ложка маложирной сметаны.

   • Перед сном: стакан кефира.

4. День четвертый:

   • Завтрак: 100 г отварной говядины, два ржаных хлебца, 80 г зеленого горошка.

   • Перекус: яблоко.

   • Обед: 120 г отварной куриной грудки, порция супа с овощами и зеленой фасолью.

   • Перекус: салат с томатами и капустой с заправкой из оливкового масла.

   • Ужин: 150 г тушеной капусты с перцем, два грецких ореха, отрубной хлебец.

   • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

5. День пятый:

   • Завтрак: горсть чернослива и изюма, порция молочной овсяной каши.

   • Перекус: отварной баклажан и кабачок, пропущенные через блендер, в объеме 200 г.

   • Обед: рагу овощное, 100 г минтая на пару.

   • Перекус: порция обезжиренного творога в 150 г.

   • Ужин: 5 отварных креветок, печеный томат.

   • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

6. День шестой:

   • Завтрак: 3 ломтика сыра, порция тушеной капусты в 150 г, отварное яйцо.

   • Перекус: 100 г квашеной капусты, 150 г пюре картофельного.

   • Обед: 200 г риса с овощами, два хлебца из отрубной муки.

   • Перекус: порция горохового супа.

   • Ужин: 100 г творога жирностью 2%.

   • Перед сном: стакан кефира с 0% жирности.

7. День седьмой:

   • Завтрак: порция перловой каши, одна тушеная морковь.

   • Перекус: 2 ломтика маложирного сыра, два хлебца из ржаной муки.

   • Обед: гречневая каша с одной куриной грудкой, 3 редиски.

   • Перекус: яблоко.

   • Ужин: капуста цветная на пару в объеме 200 г, 50 г творога.

   • Перед сном: стакана обезжиренного кефира.

8. День восьмой:

   • Завтрак: два грецких ореха, тарелка овсяной каши, горсточка изюма.

   • Перекус: апельсин.

   • Обед: отварная говядина (70 г), морковно-яблочный салат в объеме 150 г, два хлебца из ржаной муки.

   • Перекус: половина стакана йогурта с 0% жирности.

   • Ужин: порция зеленой фасоли, 150 г филе хека на пару.

   • Перед сном: стакан кефира с жирностью 1%.

9. День девятый:

   • Завтрак: пять штучек чернослива, тарелка тыквенной каши, отварное яйцо.

   • Перекус: груша.

   • Обед: грудка индейки, свекольный салат с грецкими орехами и оливковым маслом.

   • Перекус: запеканка с творогом.

   • Ужин: грейпфрут, салат с томатами, сладким перцем, клюквой и зеленым луком, два хлебца из отрубей.

   • Перед сном: стакан кефира с 0/% жирности.

10. День десятый:

    • Завтрак: одно печеное яблоко, кукурузная каша, чайная ложка меда, горсть чернослива или кураги.

    • Перекус: половина стакана ряженки, два хлебца из ржаной муки.

    • Обед: паровые котлеты из говяжьего фарша, овощной борщ, один ржаной хлебец.

    • Перекус: половина стакана томатного сока, чернослив и курага.

    • Ужин: 120 г печеного лосося, 80 г отварной зеленой фасоли.

    • Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд:

• Любая капуста.

• Любая зелень.

• Огурцы.

• Болгарский перец.

• Томаты.

• Кабачки.

• Баклажаны.

• Свекла и морковь.

• Стручковая фасоль.

• Редис.

• Свежий зеленый горошек.

• Грибы.

Все овощи можно подвергать любой термической обработке. Однако использовать масло в процессе приготовления пищи нельзя.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в ограниченном количестве:

• В обеденное время можно готовить блюда из маложирного мяса.

• Около 3 раз в неделю допустимо готовить блюда с морепродуктами.

• Кисломолочные продукты с 0% жирности.

• Не более одной чайной ложки оливкового масла в день.

• Горох, фасоль и чечевица.

• Все фрукты, за исключением бананов.

• Не более 200 г крупяных каш в день.

• Изделия из отрубной муки.

• Не более 3 яиц в неделю.

• Орехи.

• Не более двух чайных ложек меда в день.

Каждый день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Во время диеты под абсолютный запрет попадают следующие продукты:

• Маргарин и сливочное масло.

• Сало.

• Все соусы, в том числе кетчуп и майонез.

• Любые сыры, чья жирность превышает 30%.

• Сметана жирностью более 10%.

• Все продукты, прошедшие процесс копчения, в том числе и колбаса.

• Кожица любой птицы.

• Субпродукты.

• Жирные сорта мяса.

• Консервы и соленья.

• Джем и варенье.

• Арахис.

• Соль и сахар.

• Спиртные напитки.

• Семечки подсолнечные.

• Любая выпечка и сладости, с том числе шоколад, конфеты и торты.

• Мороженое.

• Газированная вода, содержащая сахар.

• Фрукты и овощи, которые имеют высокий гликемический индекс, например, бананы, виноград, дыня, персики.

• Соки промышленного производства.

Противопоказания к диете Малышевой

Диета Елены Малышевой имеет весьма сбалансированное меню, тем не менее, существует ряд противопоказаний к ее использованию, среди которых:

• Болезни органов пищеварения: гастрит, язва желудка, склонность к запорам.

• Воспаление желчного пузыря.

• Гепатит.

• Наличие камней в почках и мочевом пузыре.

• Сердечная недостаточность.

• Подростковый возраст.

• Беременность и кормление грудью.

• Тяжелый физический труд.

Подробнее: Диета Елены Малышевой для похудения на 10кг

4. Импульсная диета

Суть этой методики похудения заключается в чередовании разгрузочного и поддерживающего режимов до того момента, пока человек не достигнет желаемого веса, отсюда и название диеты – импульсная. Постоянная смена рациона предупреждает эффект остановки веса из-за привыкания организма к определенной суточной калорийности и составу блюд. Импульсная диета относится к малоуглеводным, но это утверждение справедливо лишь в отношении разгрузочного режима. На поддерживающей фазе осуществляется переход к сбалансированному питанию, поэтому похудение происходит естественно и без вреда для здоровья.

Период активного снижения веса занимает одну неделю, затем следует перерыв длительностью 7-14 дней, и цикл повторяется снова. Рацион разгрузочной недели формируется исключительно из списка разрешенных продуктов, в который входят белковые и овощные компоненты. Между этими двумя составляющими должны соблюдаться пропорции 3/2, а общий вес употребляемой за день пищи равняется 1000 г для людей с массой тела более 70 кг и увеличивается на 200 г за каждые последующие 10 кг.

Представленные ингредиенты меню можно произвольно сочетать и готовить из них любые блюда, ограничение накладывается только на способ тепловой обработки – жарка на масле исключается. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, солить еду умеренно (не более одной чайной ложки на весь суточный рацион), сохранять посильную физическую активность, дефицит жиров восполнять с помощью одной столовой ложки качественного оливкового масла.

Во время поддерживающего режима меню импульсной диеты существенно расширяется – главным образом, за счет полезных сложных углеводов. Однако ограничение на общий суточный вес потребляемых продуктов сохраняется, что позволяет держать калорийность в рамках. Количество подходов к столу в день – 4-6.

За один месяц на импульсной диете можно потерять 6-8 кг, результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса: чем он больше, тем быстрее происходит похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

На поддерживающей фазе в рацион разрешается добавить следующие компоненты:

• Крупы, макароны, бобовые культуры;

• Молочные продукты с невысоким процентом жирности;

• Океаническую рыбу, постное мясо;

• Крахмалистые овощи, свежие фрукты и ягоды.

В рамках импульсной диеты на любой ее фазе под запретом находятся следующие продукты:

• Сахар и все сладости;

• Белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия;

• Колбасы, сосиски, бекон и прочая бакалея;

• Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;

• Фастфуд и хрустящие закуски (чипсы, сухарики);

• Острые маринады, соленья, консервы и жирные соусы;

• Все жареные в масле блюда;

• Алкоголь.

Плюсы и минусы

К несомненным достоинствам импульсной диеты относятся следующие моменты:

• Методика рассчитана на качественное, постепенное похудение и закрепление полученного результата. Она идеально подходит людям, имеющим выраженное ожирение, давно и безуспешно пытающимся привести в порядок свое здоровье и фигуру;

• Благодаря чередованию режимов удается избежать эффекта «плато», когда вес останавливается на одной отметке и перестает снижаться;

• Диета способствует формированию навыков правильного питания, побуждает к освоению рецептов приготовления здоровой пищи.

Минусы импульсной системы похудения:

• Несбалансированность рациона разгрузочной недели. Как и все прочие малоуглеводные диеты, эта методика снижения веса не подходит людям с заболеваниями почек, печени, органов ЖКТ и эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам;

• Скудность и однообразие меню. Чтобы продержаться на таком режиме долгое время, придется проявить изрядную кулинарную фантазию.

Подробнее: Импульсная белково-овощная диета

5. Диета Магги

Диета Магги рассчитана на 4 недели. За это время человеку удается потерять 8-10 кг лишнего веса. Методика объединяет в себе две эффективные системы похудения: яичную и творожную. Какой именно выбрать вариант, зависит от ваших личных предпочтений. Обе диеты являются весьма результативными. Меню составлено таким образом, что в организме запускается процесс жиросжигания, а также выводятся токсины и лишняя жидкость.

Меню на 4 недели

Первая неделя:

Меню второй недели:

Меню третьей недели:

Меню четвертой недели:

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Продукты, которые во время диеты Магги запрещено употреблять в пищу:

• Овощи консервированные: горошек, кукуруза и пр.

• Жареные продукты.

• Мед, варенье, сорбит, фруктоза.

• Картофель, бобы, чечевица.

• Авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, сухофрукты.

• Грибы.

• Жиры и масла.

• Спиртные напитки.

Противопоказания к диете Магги

• Вынашивание ребенка, кормление грудью.

• Аллергия на куриный белок.

• Болезни органов пищеварения.

• Высокое артериальное давление, прием препаратов для его снижения.

Подробнее: Диета Магги

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

‹

Острая пища продлевает жизнь — подтверждённые факты!

Рецепт здоровья — имбирь с лимоном и мёдом: как приготовить имбирный лимонад?

›

ayzdorov.ru